说起零食，是许多家长头疼的问题。宝宝们对零食的喜爱可谓与生俱来呀~“妈妈，想吃冰淇淋...”“想吃糖嘛，呜呜呜~”面对宝宝的“星星眼”攻势，家长们可要犯愁了，尤其是老一辈，更是看不得孙子委屈渴望。想给吧，怕不健康；不给吧，心里揪得慌……今天，豆苗妈来给大家讲一讲，关于零食的那些事儿~
宝宝需要零食吗？
要！宝宝正处在生长发育极其迅速的阶段，但是他们的胃容量却非常小。试想一下，每顿虽然能吃饱，但是很快消耗完，感到肚子饿却被强迫一日三餐，你受得了？大人们有时也会在两餐之间吃一些零食，何况热量消耗迅速的宝宝呢~家长们要明确一点：三餐是不够满足宝宝生长发育需要的。
说到这里，可能又有疑惑了：吃零食哪有营养？不会影响正餐么？豆苗妈要告诉大家，零食≠垃圾食品！吃零食除了要选对，还要吃对时间，在对的时间补充健康零食，对宝宝的成长是有益的。
什么时候吃？
多大的宝宝需要补充零食呢？从宝宝添加辅食开始，每减少一点奶量，就可以逐渐增加一些零食了，零食也是逐渐替代宝宝喝奶的食品之一。为了避免影响正餐，零食的添加一般在两餐之间进行。另外，家长们要明确，吃零食的目的不是为了充饥，而是在正餐之间给宝宝补充营养，因此量也不可过多。仔细控制好量和时间，完全可以做到既补充营养、满足宝宝，又不影响宝宝正餐的摄入。
哪些零食适合宝宝吃？
乳制品
Ø 酸奶、奶酪：奶制品含有优质的蛋白质、脂肪、糖等营养素，同时富含钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2，钙对宝宝生长发育的作用不需赘述，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，是适合宝宝的零食NO.1。
注意：不要选择酸奶饮料。酸奶饮料是加入了大量的糖和香精制成的饮品，其中所含的牛奶很少。
新鲜水果、蔬菜
Ø 果蔬条：将新鲜的黄瓜、胡萝卜、哈密瓜、苹果等切成小条给宝宝食用，这些蔬果富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可以锻炼宝宝自己拿东西吃的技能。如果宝宝吃腻了或者表现出不愿意，可以买些可爱的小模具，把它们切成心形、圆形，每天配上不同的蘸料（比如牛油果泥、鹰嘴豆泥、花生酱），换换口味，可能宝宝又感兴趣了。
Ø 果蔬沙拉/奶昔：将新鲜的蔬果切成小块，做成沙拉（PS :用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康哟），也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中。
谷物类
谷类食物含碳水化合物较多，可以加工成各种耐饥食品，例如全麦饼干/面包、杂粮饼干/面包等，能够为宝宝补充膳食纤维。如果有条件能够自制的话尽量自制，如果不能，购买时要仔细查看配料表，避免给宝宝吃含有过多添加剂的零食。
PS：谷物类零食饱腹感比较强，给宝宝添加的时候要注意控制好量，不要因过量影响正餐哟~
健康饮品
一些自制饮品也是适合给宝宝加餐的，如豆浆、南瓜羹、牛奶玉米汁（需要煮熟过滤）等。
PS：如果宝宝喜欢吃水果的话，吃水果要比吃果汁好，因为果汁里缺乏纤维素，有的维生素（如维生素C）在果汁中很容易因氧化而流失。另外，果汁喝太多也并非好事，具体可参照小豆苗昨天的文章：给宝宝喝果汁的危害，妈妈不可不知
最后，附上吃零食四原则：
1、严格控制好量。不因吃零食而影响正常饮食摄入；
2、把握时间。饭前1小时不给宝宝吃零食；
3、少吃、最好不吃高热量、高糖、高脂的零食；
4、不吃色素、调味料、添加剂过多的零食。
*注：图片来源于网络
可能很多孩子还是对一些家长们“避之唯恐不及”的“垃圾零食”更偏爱些，在这里豆苗妈想说，如果孩子真的表现出极大的渴望，可以让他尝试一点点，不要过于激动、或者绝对禁止，这样反而让“垃圾零食”对他有了更大的诱惑和吸引力，从而造成反效果。有时候可能在他尝过之后，觉得也不过如此呢~就算真的很喜欢，偶尔定量吃一些，并不会有太大的伤害，毕竟，孩子也需要属于他的一点点乐趣呀~
