0-18岁孩子最全补钙指南,选对方法不白补!

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严审团队  本文由小豆苗严审专家团审核 审核专家  符娜 | 北京大学人民医院主治医师,近15年临床经验,擅长儿科常见病、神经内科等


无论对成人还是发育中的儿童而言,钙都是一种非常重要的营养素,尤其是在生长发育期的宝宝,需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长


许多家长都会关注孩子的补钙。然而,对钙的需求不仅要考虑摄入量,更重要的是吸收率。人体对所有钙剂的吸收率极低,唯有饮食中的钙最易吸收,而奶制品又是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。


因此,在宝宝的日常饮食中,保证适当奶摄入,6个月以后的宝宝辅以恰当的辅食,才能保证宝宝获取充足的钙。


当然,每个时期的孩子需要的钙量是不同的。0-18岁的孩子需要多少钙,这些钙从哪里来?以下一张图告诉你!


除了知道宝宝需要多少钙及钙的来源,在补钙日常中也有一些注意事项,是家长们要重视的哦!


 补钙不是越多越好


婴儿和青春期儿童骨骼生长最快,钙储存量最多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口,还容易出现厌食、便秘及胀气,甚至可能患上结石。同时,高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。



 补钙的同时需补充维生素D


据相关数据显示,很多孩子真正缺的不是钙而是维生素D。维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收,如果人体缺乏维生素D,从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%,这会导致骨骼发育不良,从而患上“软骨病”——佝偻病。补充了维生素D,钙的吸收率会增加到60%-75%。



 补钙≠增高


儿童骨健康专家表示,青春前期和青春期的青少年,虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童,但单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季,对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并且鼓励孩子多做户外活动,配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收,因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。



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文章来源:小豆苗原创团队

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